Tageslicht ist ein physiologisches und psychologisches Stimulans. Es verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden, erhöht die Wachsamkeit und Produktivität. Tageslicht ist auch für ein effektives Lernen unerlässlich. Es dient als Hauptmotor des menschlichen Körpers, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Die Wirkung von Licht auf den Menschen und seinen circadianen Rhythmus wird jedoch unterschätzt.

Wie wirkt sich Tageslicht auf den Körper aus?

Tageslicht empfängt ein Mensch in erster Linie über die Wahrnehmungsorgane, nämlich die Augen. Die Ganglienzellen der Netzhaut sind entscheidend für die Steuerung der inneren Uhr. Bei ausreichendem Tageslicht stellt sich die interne Uhr selbst ein. Dies liegt daran, dass für den größten Teil der Menschheitsgeschichte künstliches Licht nicht zur Verfügung stand und sich daher die Entwicklung des Körpers hauptsächlich an natürliches Licht und Dunkelheit angepasst hat.

Gleichzeitig kann Licht im heutigen Leben einen Menschen je nach Intensität unterschiedlich beeinflussen:

• Die typischen Lichtstärken in Innenräumen liegen bei etwa 300 Lux
• Wenn eine Person vor einem Fenster sitzt, beträgt dieser Wert bereits etwa 3.000 Lux
• Outdoor – von 10.000 bis 100.000 Lux, je nach Jahreszeit und Wetter

Außenlicht kann den circadianen Rhythmus des Körpers leicht ausgleichen. Daher ist es wichtig, Zeit im Freien zu verbringen und vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen.

Produktivität und Stimmung sind stark lichtabhängig

Menschen fühlen sich anders, wenn sie viel oder wenig Licht sowie Licht unterschiedlicher Wellenlängen empfangen. Licht und Dunkelheit können die Stimmung sogar buchstäblich aufhellen oder verdunkeln.

Im Sommer, wenn der Himmel blau ist, ist der Körper bis zu 100.000 Lux ausgesetzt. Im Winter und bei bewölktem Wetter beträgt dieser Wert nur etwa 3000-4000 Lux, also ein kleiner Teil dieser Zahl. Die Lichtmenge wird noch geringer, wenn sich Menschen in Gebäuden und unter künstlicher Beleuchtung aufhalten.

Seit einigen Jahren rückt die Bedeutung des Lichts immer mehr in den Fokus. Forschung und Entwicklung werden in Medizin und Industrie betrieben. Es werden ständig neue Produkte auf den Markt gebracht, die dem Körper helfen, seinen zirkadianen Zyklus zu normalisieren und die tägliche Tageslichtmenge unabhängig von Jahreszeit, Wetter oder Standort zu erhalten.

Kann Tageslicht Ihnen helfen, sich besser zu fühlen?

Viele von uns schlafen und wachen zu unnatürlichen Tageszeiten. Wir wachen nicht auf, wenn die Sonne aufgeht, und gehen nicht mit der untergehenden Sonne ins Bett. Mit künstlichem Licht manipulieren wir unseren natürlichen Schlafrhythmus.

Sicherlich verwenden Sie und Ihre Freunde elektrische Lichtquellen, um die Arbeitsphasen in die Abend- oder Nachtstunden zu verlegen. So viele Menschen fühlen sich mit dieser Handlungsfreiheit „wohler“. Aber das ist ein trügerisches Gefühl.

Am nächsten Morgen, nach erhöhter abendlicher Aktivität, fühlen sich viele müde und träge und führen diesen Zustand auf Stress bei der Arbeit oder darauf zurück, dass sie nicht genug schlafen.

Der Zustand des Körpers unterliegt jedoch eher speziellen Substanzen, die unter bestimmten Reizen in die Blutbahn gelangen. Die körpereigenen Hormone Melatonin und Cortisol haben einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden. Nervenzellen im Auge, die auf Licht reagieren, beeinflussen die Produktion eben dieser Hormone.

Die Lichtintensität, auf die die Nervenzellen reagieren, ist in den frühen Morgenstunden am höchsten. Die Produktion des schlafregulierenden Hormons Melatonin nimmt zu diesem Zeitpunkt ab und Cortisol, das den Stoffwechsel aktiviert, steigt deutlich an. Dieser Prozess ist eine wesentliche Voraussetzung, um den ganzen Tag über höchste Produktivität zu erreichen. Wer zu diesem Zeitpunkt jedoch schläft, kann für den Rest des Tages nicht genug aufmuntern und wird somit nicht produktiv.

Ein weiterer ungünstiger Faktor ist die Reduzierung der Tageslichtstunden in der Wintersaison. In den Abendstunden reagieren die Nervenzellen der Augen besonders empfindlich auf künstliches Licht und verzögern die Produktion des Schlafhormons. Dies verursacht Schlaflosigkeit. Der Schlafrhythmus verschiebt sich in die falsche Richtung und am nächsten Morgen schlafen Sie wieder bei der Lichtintensität, die Sie brauchen, um produktiv zu sein.

Eine Woche Camping hilft, produktiver zu sein

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich im Alltag auf die Natur konzentrieren, sich im Schlaf besser erholen, ihr Wohlbefinden steigern und vor allem morgens produktiver arbeiten.

Während des Experiments nahmen die Freiwilligen an einer einwöchigen Wanderung teil und verzichteten vollständig auf den Kontakt mit künstlichen Lichtquellen. Dadurch folgten sie dem Rhythmus des Naturlichts. Die Teilnehmer gingen früher ins Bett, standen früher auf und nutzten den natürlichen Lichtrhythmus, um den Tag zu strukturieren.

Untersuchungen zeigen, dass Camping aufgrund seiner Nähe zur Natur und dem Verzicht auf künstliche Lichtquellen ideal ist, um die innere Uhr mit dem natürlichen Tagesablauf zu synchronisieren. Somit können Sie die positiven Eigenschaften des Tageslichts optimal nutzen und so mit mehr Energie in den Tag starten.